لیونل مسی، فوقستاره بیبدیل دنیای فوتبال، همواره با فیزیک بدنی منحصر به فرد خود که کمتر شبیه ورزشکاران پرورشیافته در باشگاههای بدنسازی به نظر میرسید، مورد توجه بوده است. با این حال، او برای بیش از دو دهه، در یکی از پرفشارترین و سختترین ورزشهای جهان، نه تنها حضور داشته، بلکه در زمره برترینها و بهترینها قرار گرفته است. پرسشی که ذهن بسیاری از هواداران و کارشناسان را به خود مشغول کرده، این است که چگونه مسی در آستانه ۳۸ سالگی همچنان به عنوان وزنه اصلی و منجی تیم ملی آرژانتین در میدان حاضر میشود؟ پاسخ این معما، فراتر از استعداد ذاتی، در یک تحول عظیم در سبک زندگی و بهویژه رژیم غذایی لیونل مسی نهفته است.
تحول در سبک زندگی لیونل مسی: از عادتهای ناسالم تا رژیم طلایی
در اوایل دوران حرفهای، رژیم غذایی لیونل مسی چندان با اصول تغذیه ورزشی سازگار نبود. او بدون نگرانی خاصی از تنقلات شیرین، نوشیدنیهای گازدار، پیتزا و مقادیر زیادی گوشت قرمز استفاده میکرد. این عادات غذایی ناسالم به مرور زمان عوارض خود را نشان داد و مسی در طول مسابقات با مشکلاتی نظیر حالت تهوع و حتی استفراغ مواجه میشد. این اتفاقات به عنوان یک زنگ خطر جدی برای فوقستاره آرژانتینی عمل کرد و او را واداشت تا به فکر تغییر بیفتد.
حدود سال ۲۰۱۴، مسی راه حل را در همکاری با جولیانو پوزر، متخصص تغذیه سرشناس ایتالیایی، یافت. هدف اصلی این همکاری ساده اما حیاتی بود: کاهش التهاب در بدن و تسریع ریکاوری عضلات. مسی بارها اذعان کرده بود که غذایی که در ۱۸ سالگی میتوانست تحمل کند، در ۲۷ سالگی دیگر همان تأثیر را ندارد. این درک عمیق از تغییر نیازهای بدن، مبنای اصلی حفظ تناسب اندام و طول عمر حرفهای او شد و به شکلگیری رژیم غذایی لیونل مسی به فرم امروزی کمک شایانی کرد.
اصول رژیم غذایی لیونل مسی: رژیم پوزر و راز سلامت بیوقفه
رژیم غذایی لیونل مسی تحت نظر جولیانو پوزر، نه تنها پیچیده نیست، بلکه بر اصول سادگی و کنترل دقیق بنا شده است. رویکرد پوزر بر پنج ستون اصلی متمرکز است که به طور مستقیم بر کاهش التهاب و افزایش سرعت بهبودی بدن تأثیر میگذارد. این ارکان شامل موارد زیر است:
آب
روغن زیتون
غلات کامل
میوهها
سبزیجات
علاوه بر این، آجیل و دانهها نیز نقش کلیدی در رژیم غذایی لیونل مسی ایفا میکنند. اما آنچه از این رژیم حذف شده، به همان اندازه حائز اهمیت است: مسی به طور کامل از شکر، آرد تصفیه شده، کربوهیدراتهای فرآوری شده، نوشیدنیهای گازدار و غذاهای ناسالم اجتناب میکند. پوزر شکر را "مضرترین ماده برای عضلات" توصیف کرده بود و قطع مصرف آن به مسی کمک کرد تا آسیبها و مشکلات گوارشی را به حداقل برساند. مصرف گوشت نیز در این رژیم محدود شده، اما به طور کامل حذف نشده است. پروتئین مورد نیاز بدن از منابعی مانند ماهی، مرغ و شیکهای پروتئینی تأمین میشود. این تمرکز بر غذاهای گیاهی، بخش اعظمی از بشقاب غذای مسی را تشکیل میدهد.
برنامه غذایی مسی در روزهای مسابقه: سوخترسانی دقیق برای عملکرد بینظیر
آمادهسازی بدن برای مسابقه، یک علم دقیق در برنامه غذایی مسی است. حدود ۱۰ روز قبل از هر بازی، مصرف کربوهیدراتها به تدریج کاهش مییابد و مسی در این مرحله به مصرف روزانه سه شیک پروتئین و آبرسانی مداوم متکی است. پنج روز قبل از بازی، سوپ سبزیجات با ادویههایی مانند زردچوبه، زنجبیل و گشنیز به رژیم غذایی لیونل مسی اضافه میشود؛ این مواد به بهبود گردش خون و ریکاوری کمک میکنند.
یک روز مانده به مسابقه، وعدههای غذایی سبکتر و متمرکزتر میشوند. در این زمان، ماهی یا مرغ به همراه سیبزمینی آبپز، سبزیجات و میوهها بخش اصلی تغذیه او را تشکیل میدهند. حدود ۹۰ دقیقه قبل از شروع بازی، مسی میوههای فصلی نظیر موز یا سیب مصرف میکند تا انرژی سریعی را بدون ایجاد مشکل در هضم به بدن خود برساند.
نقش آبرسانی و نوشیدنیهای سنتی در برنامه تغذیه مسی
لیونل مسی به طور کامل از نوشابههای گازدار دوری میکند. به جای آن، او به نوشیدنی سنتی آمریکای جنوبی به نام "یربا ماته" (Yerba Maté) روی آورده است. این نوشیدنی که شباهت زیادی به چای سبز دارد، کافئین مورد نیاز را بدون قند فراوان فراهم میکند و به افزایش هوشیاری و تمرکز او کمک میکند. مسی اغلب قبل از تمرینات و مسابقات در حال نوشیدن یربا ماته دیده میشود.
با توجه به اینکه مسابقات فوتبال میتوانند بیش از دو ساعت به طول انجامند، آبرسانی کافی حیاتی است. از این رو:
مسی مصرف آب خود را قبل، حین و بعد از بازیها در سطح بالایی نگه میدارد.
این عادت نه تنها به حفظ استقامت کمک میکند، بلکه عملکرد عضلات را نیز بهینه میسازد و از خستگی زودرس جلوگیری میکند.
راز تمرینات لیونل مسی: انعطافپذیری و قدرت برای حفظ آمادگی
علاوه بر رژیم غذایی لیونل مسی، برنامه تمرینی او نیز نقش محوری در طول عمر ورزشیاش دارد. حرکات کششی، یکی از عادات اغلب دستکم گرفته شده، تمرینات مسی را تعریف میکند. در دوران حضور در بارسلونا، گزارشها حاکی از آن بود که او روزانه تا یک ساعت پیش از انجام فعالیتهای بدنی شدید، حرکات کششی انجام میداد. این تمرینات به حفظ انعطافپذیری عضلات، افزایش تمرکز و به شدت کاهش خطر آسیبدیدگی کمک میکند.
برخلاف بسیاری از ورزشکاران قدرتی، مسی از بلند کردن اجسام سنگین در تمرینات باشگاهی اجتناب میکند. تمرینات قدرتی او بیشتر شامل استفاده از وزنههای سبک و حرکات وزن بدن است. اسکوات، لانژ، پل باسن و تمرینات عضلات مرکزی بدن، ثبات بدن را افزایش میدهند، نه حجم عضلانی را. این رویکرد برای یک فوتبالیست که به تعادل، کنترل و چابکی وابسته است، کاملاً مناسب است. تمرینات استقامتی نیز همچنان پایه و اساس برنامه او هستند؛ دویدن روی تردمیل، دویدن آهسته و دوچرخهسواری به او کمک میکند تا در طول ۹۰ دقیقه یک مسابقه فوتبال با شدت بالا، دوام آورد.
سرعت و چابکی مسی: فراتر از ژنتیک، حاصل یک برنامه مدون
جادوی واقعی مسی نه در سرعت خام، بلکه در کنترل بینظیر سرعت و توانایی تغییر جهت ناگهانی او نهفته است. تمرینات چابکی و سرعت او به بخشهای خطی و چندجهتی تقسیم میشوند. تمرینات سرعت خطی شامل دویدنهای کوتاه، پرش از روی موانع و تمرینات دیواری شتاب است که حرکات انفجاری سریع را در فواصل کوتاه بهبود میبخشند. هر جلسه تمرینی نیز با حرکات سرد کردن و آبرسانی کافی به پایان میرسد، چرا که ریکاوری در فلسفه ورزشی مسی، به اندازه خود تمرین اهمیت دارد.
در نهایت، موفقیت و ماندگاری لیونل مسی در بالاترین سطح فوتبال جهان، نتیجه ترکیبی از استعداد خدادادی، پشتکار بیوقفه و تصمیمی آگاهانه برای تغییر و بهینهسازی سبک زندگی است. رژیم غذایی لیونل مسی و برنامه تمرینی او، نه تنها به حفظ آمادگی جسمانی وی در سنین بالا کمک کرده، بلکه او را به نمونهای بارز از اهمیت علم تغذیه و فیزیولوژی در ورزش حرفهای تبدیل کرده است.
مطالب مرتبط
- مهاجم کلیدی پرسپولیس برای تمدید قرارداد درخواست رقم بالاتری را مطرح کرد
- دانشمندان فاش کردند: رمز چربیسوزی و بهبود کیفیت خواب در بهترین زمان ورزش نهفته است
- تداوم قرعههای به ظاهر آسان؛ مسیر استقلال در جام حذفی همچنان محل گمانهزنی است
- تداوم قرعههای به ظاهر آسان؛ مسیر استقلال در جام حذفی همچنان محل گمانهزنی است
سلام، من مونا بیات هستم؛ ۲۶ ساله و کارشناس محتوا در مجله اینترنتی سرگرمی طاووس. با علاقه به دنیای سرگرمی و رسانه فعالیت میکنم و تلاش دارم مطالبی تازه، جذاب و متفاوت برای مخاطبان ارائه کنم تا هر روز تجربهای لذتبخش از خواندن خبر و سرگرمی داشته باشند.