پژوهش‌های تازه نشان می‌دهد که حتی پیاده‌روی روزانه کوتاه می‌تواند تأثیر چشمگیری بر کاهش خطر ابتلا به زوال عقل داشته باشد. این یافته‌ها نگاه تازه‌ای به نقش تحرک در سلامت شناختی ارائه می‌دهد و نشان می‌دهد که برای بهره‌مندی از فواید ورزش، نیازی به برنامه‌های سنگین و طولانی نیست.
فعالیت بدنی اندک هم مؤثر است
بر اساس تحلیل داده‌های نزدیک به ۹۰ هزار فرد بزرگسال، تنها ۳۵ دقیقه فعالیت در هفته می‌تواند خطر زوال عقل را تا ۶۰ درصد کاهش دهد. این مطالعه که با استفاده از مچ‌بندهای حرکتی انجام شد، نشان داد حتی حرکات کوتاه و پراکنده در طول روز نیز اثر محافظتی دارند.
رابطه میزان فعالیت و کاهش خطر زوال عقل
نتایج پژوهش نشان داد که هرچه میزان فعالیت بیشتر باشد، خطر ابتلا به زوال عقل کمتر می‌شود:
- ۳۵ تا ۶۹ دقیقه فعالیت در هفته: کاهش خطر حدود ۶۰٪
- ۷۰ تا ۱۳۹ دقیقه فعالیت در هفته: کاهش خطر حدود ۶۳٪
- بیش از ۱۴۰ دقیقه فعالیت در هفته: کاهش خطر حدود ۶۹٪
به‌طور میانگین، هر افزایش ۳۰ دقیقه‌ای در فعالیت هفتگی، با ۴ درصد کاهش خطر همراه بوده است.
چرا پیاده‌روی روزانه از مغز محافظت می‌کند؟
ورزش منظم اثرات گسترده‌ای بر بدن و مغز دارد، از جمله:
- بهبود عملکرد رگ‌های خونی و کاهش التهاب
- افزایش عوامل رشد مغزی و تقویت نورون‌ها
- بهبود حافظه و افزایش حجم هیپوکامپ (مرکز حافظه مغز)
افزایش سطح پروتئین BDNF نیز از دیگر نتایج ورزش است؛ مولکولی که به رشد و بقای سلول‌های عصبی کمک می‌کند و با یادگیری و انعطاف‌پذیری مغز ارتباط مستقیم دارد.
اهمیت گام‌های کوچک در پیشگیری از زوال عقل
این مطالعه نشان داد که حتی افراد دارای ضعف جسمی نیز از فواید تحرک بهره‌مند می‌شوند. بنابراین، شروع با پنج دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند نقطه آغاز مؤثری برای همه باشد. پیام اصلی پژوهش این است که خروج از حالت بی‌تحرکی، مهم‌ترین گام در پیشگیری از زوال عقل است.
جمع‌بندی
پیاده‌روی روزانه—even به اندازه چند دقیقه—می‌تواند به‌طور قابل توجهی خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد. این رویکرد ساده، کم‌هزینه و واقع‌بینانه است و می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی میلیون‌ها نفر کمک کند. برای داشتن مغزی سالم در سال‌های آینده، کافی است همین امروز با چند قدم کوچک آغاز کنید.
