متخصصان سلامت تأکید دارند که پیادهروی روزانه با کاهش ۳۰ درصدی خطر بیماریهای قلبی، یکی از مؤثرترین و در دسترسترین روشها برای حفظ سلامت قلب و افزایش طول عمر است.
پیادهروی روزانه چگونه خطر بیماری قلبی را کاهش میدهد؟
بر اساس گزارشی از Harvard Health، تنها ۲۱ دقیقه پیادهروی روزانه میتواند خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را تا ۳۰ درصد کاهش دهد. پیادهروی روزانه نهتنها برای قلب مفید است، بلکه فشار خون و کلسترول را کاهش میدهد، به سلامت روان کمک میکند، خطر ابتلا به دیابت و برخی سرطانها را کم میکند و عملکرد ذهنی را حفظ میسازد.
دکتر Tamanna Singh، هممدیر مرکز ورزشهای قلبی Cleveland Clinic، میگوید: «پیادهروی روزانه یکی از مؤثرترین انواع ورزش برای کاهش مرگومیر ناشی از بیماریهای قلبی و عروقی است.» به گفته او، اگرچه پیادهروی ممکن است بهاندازه دویدنهای شدید انرژی مصرف نکند، اما ارزش آن کمتر از این تمرینات نیست و افراد در هر سن و با هر سطح آمادگی جسمانی میتوانند از مزایای آن بهرهمند شوند.
فواید پیادهروی برای همه افراد؛ از پیشگیری تا درمان
پیادهروی روزانه برای طیف گستردهای از افراد سودمند است. به گفته دکتر Singh:
- افرادی که خطر پایینی برای بیماریهای قلبی دارند، میتوانند با پیادهروی روزانه از بروز مشکلات آینده پیشگیری کنند.
- کسانی که با فشار خون بالا، کلسترول بالا، دیابت یا چاقی مواجه هستند، میتوانند با کمک پیادهروی روزانه خطر سکته مغزی یا حمله قلبی را کاهش دهند.
در گزارش Harvard Health نیز آمده است که فواید گسترده پیادهروی روزانه ممکن است باعث شود پزشکان در آینده برای بیماران «نسخه پیادهروی» تجویز کنند.
نشستن طولانیمدت را با پیادهروی متوقف کنید
کار در خانه یا پشت میز اداری اگرچه مزایایی دارد، اما بیتحرکی طولانیمدت میتواند اثرات منفی جدی بر سلامت بدن داشته باشد. Dan Lieberman، استاد زیستشناسی تکاملی دانشگاه هاروارد، پیشتر گفته بود مشکل اصلی صندلیها نیستند، بلکه مدت زمان طولانی نشستن بدون تحرک و ورزش است.
دکتر Singh نیز تأکید میکند که پیادهروی روزانه باعث قطع چرخه نشستن طولانیمدت میشود و همین موضوع در طولانیمدت مزایای مهمی برای سلامت بدن ایجاد میکند.
چگونه پیادهروی را به عادت روزانه تبدیل کنیم؟
متخصصان راهکارهای عملی برای تداوم پیادهروی روزانه پیشنهاد میدهند. پیادهروی همراه با دوستان، انگیزه را افزایش میدهد و صحبت کردن هنگام راه رفتن، فعالیت بدنی را لذتبخشتر میکند. برای افرادی که تنهایی ورزش میکنند، گوش دادن به موسیقی، پادکست یا کتاب صوتی میتواند انگیزه را دوچندان کند. دکتر Singh پیشنهاد میدهد افراد پادکست یا پلیلیست محبوب خود را فقط هنگام پیادهروی روزانه گوش دهند.
اگر ۲۱ دقیقه زمان ندارید، از چند دقیقه شروع کنید. در گزارش Harvard Health آمده است که حتی یک دقیقه پیادهروی کوتاه هم میتواند برای سلامت بدن سودمند باشد. مطالعهای از دانشگاه Utah در سال ۲۰۱۴ نشان میدهد هر یک دقیقه پیادهروی تند روزانه در زنان، خطر چاقی را تا ۵ درصد کاهش میدهد. متخصصان توصیه میکنند با قدمهای کوچک شروع کنید و بهتدریج مدت، سرعت و شیب مسیر را افزایش دهید. مهمترین عامل برای دریافت بیشترین مزایای پیادهروی روزانه، ایجاد یک عادت منظم و پایدار است.
Leave a Reply