روش سریع چرت زدن برای افزایش انرژی و بهبود عملکرد مغز
تنها ۱۰ دقیقه فرصت دارید تا کمی استراحت کنید و خستگی را از تن خود بیرون کنید؟
دکتر جو وینینگتون، متخصص اورژانس در کالیفرنیا، روشی ساده و مؤثر پیشنهاد میدهد: به پشت روی زمین دراز بکشید، پاهایتان را بالا ببرید و ساق پاها را روی سطحی مانند لبه تخت قرار دهید تا زاویه ۹۰ درجه با زمین بسازند. چشمانتان را ببندید و دستانتان را روی سینه قرار دهید.
این روش ساده، تورم پاها را کاهش میدهد، جریان خون را به سمت قلب برمیگرداند و به آرامش شما کمک میکند. با این روش در مدت ۱۰ دقیقه به خواب سبک فرو میروید و پس از بیداری احساس شادابی بیشتری خواهید داشت.
جوکو ویلینک، کماندو بازنشسته نیروی دریایی، اولین کسی است که این تکنیک را رواج داد. او مدت زمان چرت زدن را به هشت دقیقه محدود میکند.
مطالعات سال ۲۰۲۳ در مجله بهداشت خواب نشان داده است که چرتهای کوتاه روزانه ممکن است با افزایش حجم مغز مرتبط باشند. با افزایش سن، مغز معمولا کوچکتر میشود، اما این تحقیق نشان میدهد که افراد چرتزن، حجم مغزی بزرگتری دارند که میتواند تا ۶.۵ سال از روند پیری بکاهد.
همچنین، چرت زدن خلاقیت و شادی را افزایش میدهد.
انجمن خواب آمریکا توصیه میکند که ۱۵ تا ۳۰ دقیقه چرت زدن روزانه میتواند انرژی شما را افزایش دهد، اما نباید جایگزین خواب شبانه شود یا بر آن تأثیر منفی بگذارد. متخصصان خواب توصیه میکنند که بزرگسالان هر روز در یک زمان مشخص و حداکثر ۳۰ دقیقه چرت بزنند.
“`
